Lemak dapat menumpuk di berbagai area tubuh, salah satunya lengan atas. Penumpukan lemak di area ini dapat menyebabkan lengan tampak menggelambir. Untuk mengatasi hal ini, kamu perlu melakukan latihan khusus yang dapat mengecilkan lengan, yaitu olahraga yang berfokus pada penguatan otot-otot lengan, baik otot lengan atas (bisep) maupun otot lengan bawah (trisep). Latihan ini dapat membuat lengan menjadi lebih kencang dan tampak lebih ramping.
Namun, olahraga saja kadang tidak cukup untuk memberikan hasil maksimal dalam waktu yang singkat. Oleh karena itu, kombinasi olahraga dengan treatment inovatif seperti Cellbooster Shape dapat menjadi solusi efektif untuk mengecilkan lengan, mengencangkan kulit, dan mendapatkan hasil yang lebih cepat dan tahan lama.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa olahraga yang dapat membantu mengecilkan lengan serta bagaimana Cellbooster Shape dapat mendukung proses ini dengan hasil yang lebih cepat dan tahan lama. Kombinasi keduanya akan memberikan lengan yang lebih ramping, kencang, dan lebih proporsional dalam waktu yang lebih singkat.
Olahraga untuk Mengecilkan Lengan
1. Triceps Dips
Latihan ini efektif untuk membakar lemak yang menumpuk di otot triseps atau bagian belakang lengan, yang memang rentan terhadap penumpukan lemak. Selain membantu mengecilkan lengan, latihan ini juga dapat membentuk otot lengan.
Latihan ini dimulai dengan posisi duduk di lantai, lalu letakkan kedua telapak tangan di belakang tubuh untuk mempersiapkan gerakan naik turun. Sesuaikan posisi kaki, bisa lurus atau tertekuk sesuai kenyamanan.
Dorong telapak tangan untuk mengangkat tubuh ke atas, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan naik turun ini dalam beberapa set.
2. Chair Triceps Dips
Latihan ini juga ditujukan untuk mengencangkan lengan atas dengan melatih otot triseps. Seluruh berat tubuh akan ditopang oleh otot triseps, yang membantu mengurangi lemak dan mengecilkan lengan.
Kamu dapat melakukan latihan ini di rumah menggunakan kursi atau meja dengan ketinggian sekitar 60 cm. Latihan ini dimulai dengan memposisikan tubuh membelakangi kursi, kemudian letakkan kedua telapak tangan di belakang dengan jarak selebar bahu.
Luruskan kaki ke depan hingga bertumpu pada tumit. Jika merasa kesulitan, kamu bisa menekuk lutut agar telapak kaki sepenuhnya menempel di lantai.
Secara perlahan, turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian dorong tubuh kembali ke atas hingga siku lurus kembali. Lakukan gerakan ini dalam beberapa set.
3. Olahraga Angkat Beban
Olahraga angkat beban merupakan latihan fisik yang efektif untuk mengecilkan lengan. Kamu dapat menyesuaikan berat dumbbell yang digunakan, misalnya 1,5 kg atau 3 kg. Berbagai gerakan bisa dilakukan, salah satunya dengan mengangkat dumbbell dan mengayunkannya ke lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang selama 3 hingga 5 menit.
Untuk mengurangi lemak di lengan bagian belakang dan membentuk otot bahu, angkat satu dumbbell dengan kedua tangan sejajar, lalu turunkan ke belakang bahu. Lakukan gerakan ini berulang selama 3 hingga 5 menit. Disarankan menggunakan dumbbell dengan berat 3 kg untuk latihan ini.
4. Plank
Plank merupakan latihan statis yang dilakukan dengan menumpukan lengan bawah di lantai dan menahan tubuh dalam posisi lurus. Latihan ini membuat berat tubuh ditopang oleh lengan, yang memaksa otot-otot di area tersebut bekerja lebih keras. Hal ini membantu proses pengencangan dan pembentukan otot dengan lebih cepat.
Kamu juga bisa melakukan plank dengan menggunakan dumbbell atau hanya dengan telapak tangan. Jika menggunakan dumbbell, otot bagian atas lengan akan bekerja lebih intensif, memberikan hasil yang lebih maksimal.
5. Push up
Push-up adalah gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara berbaring tengkurap, bertumpu pada tangan dan kaki, lalu mendorong tubuh ke atas.Latihan ini memanfaatkan berat badan sendiri sebagai alat bantu untuk mengurangi lemak tubuh yang membandel. Namun, penting untuk melaksanakan gerakan push-up dengan benar untuk menghindari cedera pada lengan.
Latihan ini dimulai dengan posisi tubuh menghadap ke lantai, dengan telapak tangan sebagai tumpuan. Kamu dapat menggunakan ujung jari kaki atau lutut sebagai tumpuan tambahan. Tekuk siku perlahan dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
Tahan posisi ini beberapa detik untuk merasakan kontraksi pada otot lengan, punggung, dan perut. Setelah itu, dorong tubuh kembali ke atas hingga lengan lurus kembali. Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan kamu.
6. Press Up
Press up hampir sama dengan push-up, namun ada sedikit perbedaan. Latihan ini dimulai dengan posisi tidur tengkurap, lalu angkat tubuh menggunakan lengan seperti pada push-up, namun pastikan kaki tetap lurus dan lutut tidak menyentuh lantai atau matras. Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga ketinggiannya sejajar dengan dada, sehingga tubuh tetap membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Kemudian, angkat tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
7. Close-grip Wall Push up
Close-grip wall push-up adalah gerakan push-up yang dilakukan dengan bantuan dinding. Berdirilah di depan dinding dengan lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding. Perlahan bawa tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku. Angkat tumit dari lantai saat tubuh mendekat, pastikan tubuh tetap lurus. Dorong tubuh kembali menjauh dari dinding dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
8. Triceps Kickbacks
Latihan ini dimulai dengan berlutut dengan kaki kanan di lantai, lalu condongkan tubuh ke depan. Angkat siku kiri dan dorong lengan ke belakang sejauh mungkin. Kemudian, tekuk siku kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali. Setelah itu, ganti posisi dengan lutut kiri sebagai tumpuan dan ulangi gerakan tersebut dengan lengan kanan. Melakukan latihan ini secara rutin akan membantu mengecilkan lengan dan membentuknya lebih proporsional.
9. Scissors
Scissors merupakan gerakan membuka dan menutup kaki dan lengan secara berulang. Berdirilah tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan rentangkan lengan ke samping. Putar lengan ke depan hingga saling menyilang seperti gunting, sambil melangkahkan kaki kanan ke kiri tanpa menggerakkan kaki sebelahnya. Kembalilah ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut pada sisi sebaliknya. Lakukan gerakan ini dalam beberapa set.
Cellbooster Shape untuk Mengecilkan Lengan Tangan
Selain berolahraga, Cellbooster Shape merupakan solusi inovatif yang dapat membantu mengecilkan lengan secara efektif dan aman tanpa prosedur invasif. Menggunakan teknologi CHAC yang canggih, treatment ini bekerja secara optimal dalam mengurangi penumpukan lemak pada area lengan, membuat lengan tampak lebih ramping dan kencang. Cellbooster Shape mengandung kombinasi bahan aktif seperti hyaluronic acid, L-carnitine, dan vitamin C yang bekerja secara sinergis untuk merangsang pembakaran lemak, mempercepat pengurangan lemak tubuh serta mengencangkan kulit.
L-carnitine dalam Cellbooster Shape berperan penting dalam mempercepat metabolisme lemak, membantu tubuh membakar lemak lebih efektif dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan. Vitamin C berfungsi untuk merangsang produksi kolagen, menjaga kulit tetap elastis dan kenyal, sementara hyaluronic acid membantu menjaga kelembapan kulit, memberikan hidrasi yang penting agar kulit tetap sehat dan tampak segar.
Keunggulan utama dari produk ini adalah sifatnya yang non-invasif, yang memungkinkan kamu mendapatkan hasil maksimal tanpa perlu menjalani prosedur operasi. Setelah treatment, kamu dapat kembali melanjutkan aktivitas sehari-hari tanpa gangguan atau downtime. Proses non-invasif ini juga mengurangi risiko efek samping, menjadikannya pilihan yang aman dan nyaman untuk kamu yang ingin hasil efektif dengan proses yang minim gangguan.
Tidak hanya membantu mengecilkan lengan, Cellbooster Shape juga memberikan manfaat tambahan berupa mengencangkan kulit yang kendur serta mengurangi selulit, double chin, dan kantong mata. Dengan penggunaan teknologi CHAC, bahan aktif dalam Cellbooster Shape dapat memberikan hasil yang lebih bertahan lama.
Jika kamu ingin memiliki lengan yang lebih ramping dan kencang, Cellbooster Shape bisa menjadi solusi yang sangat tepat. Segera berkonsultasi dengan dokter kulit di klinik kecantikan terdekat. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk ini, kamu dapat mengunjungi Instagram @st_aes, @cellbooster.id, website stindonesia.com atau hubungi kami melalui whatsapp 082225267741.
